![Οι συνταγές που μαγείρεψε η ομάδα του Γαστρονόμου τον Αύγουστο](https://www.gastronomos.gr/wp-content/uploads/2021/06/mousakas-horis-mpesamel-420x560.jpg?v=1724941682)
40'
προετοιμασία
1 ώρα και 20' μαγείρεμα
Σύνολο: 2 ώρες
Υλικά
Μερίδες: 6Για το ψάρι
Για τις μπάμιες
Διαδικασία
Ψάρι
- Για να φτιάξουμε ολόκληρη σφυρίδα με μπάμιες και μυρωδικά, στον φούρνο, αρχικά αλατίζουμε τη σφυρίδα με το χοντρό αλάτι και γεμίζουμε την κοιλιά της με τα μυρωδικά.
- Στη συνέχεια, την περιχύνουμε με το ελαιόλαδο και αφήνουμε στην άκρη, να αρωματιστεί.
Μπάμιες
- Στραγγίζουμε τις μπάμιες σε ένα σουρωτήρι.
- Σε μια φαρδιά κατσαρόλα ζεσταίνουμε 100 ml από το ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά.
- Έπειτα, σοτάρουμε τις μπάμιες για 3 - 4 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν.
- Ρίχνουμε το ξίδι και αφήνουμε 1 - 2 λεπτά, να εξατμιστεί. (Αν δεν χωράνε όλες μαζί, τις σοτάρουμε σε δόσεις, μοιράζοντας ανάλογα το λάδι και το ξίδι).
- Τις βγάζουμε προσεκτικά με τρυπητή κουτάλα σε ένα σκεύος και τις αφήνουμε στην άκρη.
- Ρίχνουμε το υπόλοιπο λάδι στην κατσαρόλα και περιμένουμε 1 λεπτό να ζεσταθεί.
- Σοτάρουμε τα κρεμμύδια (ξερά και φρέσκα) με το σκόρδο για περίπου 3 - 4 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν ελαφρώς.
- Προσθέτουμε τη ντομάτα, αλατοπίπερο, τις μπάμιες και ανακατεύουμε απαλά.
- Μαγειρεύουμε για περίπου 15 λεπτά, μέχρι να μισομαλακώσουν και να δέσει ελαφρώς η σάλτσα.
- Ρίχνουμε τον μαϊντανό και τον δυόσμο, ανακατεύουμε και αποσύρουμε από τη φωτιά.
- Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180°C.
- Βάζουμε τη σφυρίδα στη μέση μιας μεγάλης γάστρας, στερεώνοντάς τη στην κοιλιά της, ώστε να ψήνεται ομοιόμορφα και από τις δύο πλευρές.
- Αδειάζουμε ολόγυρα τις μπάμιες με τη σάλτσα, τακτοποιώντας τες ομοιόμορφα.
- Με ένα κουτάλι παίρνουμε λίγη σάλτσα από τις μπάμιες και περιχύνουμε τη σφυρίδα.
- Σκεπάζουμε με το καπάκι και ψήνουμε για περίπου 45 λεπτά ή μέχρι να γίνει η σφυρίδα.
- Ξεσκεπάζουμε, προσεκτικά για να μην καούμε, και συνεχίζουμε το ψήσιμο για περίπου 6 - 8 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν ελαφρώς οι μπάμιες και η σφυρίδα, και να εξατμιστούν τα περισσότερα υγρά.
Η συνταγή πρωτοδημοσιεύτηκε στο περιοδικό Γαστρονόμος, τεύχος 215.